Thư Giãn Yoga Giúp Ngủ Sâu: HD Tại Chuyên Gia Thoa Eveline

Hướng Dẫn Các Tư Thế Yoga Giúp Ngủ Sâu: Kinh Nghiệm Từ Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Với vai trò huấn luyện viên yoga chuyên trị liệu tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, tôi hiểu rõ cách yoga có thể cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên. Trong thế giới hiện đại bận rộn, mất ngủ là vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, dẫn đến mệt mỏi, giảm tập trung và tăng nguy cơ bệnh tật. An toàn đầu tiên: Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu giấc ngủ kém kéo dài để tránh rủi ro.

Trị Liệu Yoga Cho Giấc Ngủ Sâu: HD Tại Chuyên Gia Thoa Eveline – 0334582586

Lợi ích của yoga cho giấc ngủ bao gồm giảm căng thẳng, tăng cường hô hấp sâu, và thúc đẩy sự thư giãn toàn diện. Hãy theo dõi các bài tập mà chúng tôi thường áp dụng cho học viên gặp vấn đề giấc ngủ.

Kỹ Thuật Child’s Pose Giúp Ngủ Ngon

Balasana tập trung vào việc kéo giãn cột sống, giúp giải phóng căng thẳng tích tụ trong ngày. Hướng dẫn: Bắt đầu quỳ, chân chụm, cúi người về trước, tay duỗi, thư giãn vai và lưng. Tác dụng: Kéo giãn cột sống, giảm đau đầu, giúp ngủ ngon hơn. Kết hợp thở, giữ 1-3 phút.

Bài Tập Viparita Karani Giúp Thư Giãn Chân

Đây là bài tập restorative, giúp cân bằng hormone và giảm lo âu trước giấc ngủ. Thực hành: Tư thế nằm, chân thẳng tường, tay bên cạnh, thở sâu 5-10 phút. Lợi ích chuyên sâu: Cân bằng chakra, tăng năng lượng cho giấc ngủ chất lượng. Hàng ngày 5-10 phút.

Cat-Cow Pose Cho Thư Giãn (Marjaryasana Flow)

Marjaryasana-bitilasana tập trung vào hô hấp, giúp thư giãn tâm trí. Cách thực hiện: Chống tay gối, hít cong lưng xuống (cow), thở cong lên (cat), lặp 5-10 lần. Tác dụng: Cân bằng cột sống, giảm mất ngủ. Lặp 5-10, tập trung thở.

Butterfly Pose Cho Thư Giãn (Baddha Konasana Stretch)

Kỹ thuật butterfly cải thiện tư thế ngồi, giảm đau lưng. Cách thực hiện: Ngồi, lòng bàn chân chạm nhau, đầu gối mở rộng, cúi người về trước, giữ 1-2 phút. Tác dụng: Mở chakra gốc, cân bằng giấc ngủ. Lặp 1-2 phút.

Bài Tập Supta Matsyendrasana Giãn Lưng

Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng, tăng thư giãn. Hướng dẫn: Tư thế nằm, xoắn gối phải sang trái, thư giãn. Lợi ích: Tăng thư giãn, giảm mất ngủ. Hàng ngày 30 giây.

Kỹ Thuật Thây Ma Giúp Ngủ Sâu

Corpse pose là tư thế thư giãn cuối cùng, giúp tâm trí yên bình để ngủ ngon. Cách thực hiện: Nằm ngửa, tay chân thả lỏng, mắt nhắm, thở sâu 5-10 phút. Tác dụng: Cân bằng tâm trí, giảm mất ngủ. Lặp 5-10, thư giãn.

Bài Tập Uttanasana Giãn Lưng

Kỹ thuật forward bend giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ tốt. Hướng dẫn: Gập người, tay thả lỏng, 30 giây. Lợi ích: Giảm căng đầu, giúp ngủ ngon. Thực hiện 30 giây.

Happy Baby Pose Cho Thư Giãn (Ananda Balasana Stretch)

Kỹ thuật happy baby giải phóng endorphin, dẫn đến giấc ngủ tốt. Hướng dẫn: Tư thế nằm, nắm chân, mở hông. Hiệu quả: Thư giãn hạ thân, tăng hạnh phúc. Lặp 1, thư giãn.

Tư Thế Xoay Nằm Ngửa (Reclined Twist – Supta Parivartanasana)

Kỹ thuật reclined twist tăng lưu thông, dẫn đến giấc ngủ tốt. Hướng dẫn: Giữ 1 phút, thở sâu. Lợi ích: Giảm căng bụng, giúp ngủ ngon. Lặp 1, mỗi bên.

Bài Tập Paschimottanasana Giãn Chân

Đây là tư thế ngồi, tăng máu lên đầu. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, gập trước, thư giãn. Lợi ích: Giảm căng chân, giúp ngủ sâu. Lặp 30, thư giãn.

Kết luận: Thực hành yoga để vượt qua mất ngủ, với hướng dẫn từ chuyên gia. Tham gia lớp tại Trung Tâm Thoa Eveline để được hướng dẫn yoga cải thiện giấc ngủ. Liên hệ để tư vấn miễn phí về yoga giấc ngủ: 🏡 5 Ngọ Dương, An Hòa, An Dương, HP. 📞 0334582586 & 0822288598. Yoga tại Thoa Eveline – chìa khóa cho giấc ngủ sâu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/